IDEAS SOLIDARIAS

LA IMPORTANCIA DE AYUDAR

¡Buenas curiosos! Vamos a hablaros esta semana sobre un nuevo proyecto creado por dos adolescentes, Rocío Talavera y Rodrigo Osborne. Estos dos amigos han creado una asociación llamada adolessence.voluntarios debido a la  difícil situación que han sufrido, él fue diagnosticado de un osteosarcoma, un cáncer de hueso, esto sucedió cuando tenían 17 años y se dieron cuenta de que había muchas asociaciones de cáncer para niños y adultos, sin embargo para adolescentes como ellos no, por lo que pusieron en marcha este proyecto que consiste en crear una plataforma para conectar voluntarios que les gustaría establecer un vinculo con otros adolescentes que están padeciendo enfermedades de larga evolución y que en esos difíciles momentos necesitan el apoyo y la compañía de otros jóvenes.

Como sabemos la adolescencia es una época de muchos cambios, donde nos encontramos a uno mismo, forjamos nuestras amistades, empezamos a enamorarnos, a salir, ser más independientes, pero a la vez se nos puede hacer cuesta arriba si no poseemos de apoyo de la gente que nos rodea ¿Nos imaginamos todo estos cambios estando solos, si a mayores nos diagnostican una enfermedad?. 

Por eso estos chicos han creado la asociación para crear esta plataforma. Para formar parte de ella se hace un test de compatibilidad y los voluntarios irán al hospital a visitar a los pacientes asignados, de esta forma estos jovenes pasarán un rato agradable, olvidándose de sus problemas por un rato y pudiendo interactuar con gente de su edad.

Estos adolescentes piden la difusión de su iniciativa, por eso nosotras hemos querido hablar de esta asociación en nuestro blog para darla a conocer y que este bonito proyecto pueda seguir adelante. 

Si estáis interesados en "adolessence.voluntarios" podéis conseguir más información en las diferentes redes sociales en las que es activa esta asociación.

•  https://www.instagram.com/adolessence.voluntarios/ 
• https://adolessence.org/

LA ACTIVIDAD FÍSICA

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN TODAS LAS ETAPAS DE LA VIDA

¡Buenas curiosos! Vamos a hablaros esta semana sobre un tema que nos parece primordial en nuestra vida, la actividad física. Datos que se nos han expuesto en los últimos años como que en el mundo hay más de 671 millones de adultos y más de 50 millones de niños con obesidad, nos hacen ver como tenemos serios problemas con nuestros hábitos alimenticios y con la falta de realización de actividad física.

En la actualidad, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen lo suficiente activos, por ello se están tomando medidas por el Plan de acción mundial de la OMS para reducir la inactividad física a nivel mundial. La realización de ejercicio tiene un papel esencial en nuestra vida ya que no solo nos mantine ágiles y en un peso correcto, si no que nos ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cerebrovasculares, diabetes o cancer, además favorecce a tener una buena salud mental.

Las recomendaciones que se dan para realizar actividad física se suelen subdividir en tres grupos según las edades de las personas:

• Si te encuentras entre los 5 y 17 años, esta se basa en realizar juegos, deportes, actividades recreativas o educación física. La duración para obtener unos notables beneficios y mejorar la salud sería de unos 60 minutos diarios con una intensidad moderada-vigorosa.
•  Si tienes entre 18 y 64 años, las actividades físicas en este periodo se adaptarán a las rutinas de la vida adulta, como ir caminando o en bicicleta al trabajo, realizar tareas domesticas, deportes y ejercicios programados, además de actividades con la familia, la duración de ellas debera ser en total de unos 150 minutos semanales si la actividad físcia es de intensidad moderada o de 75 minutos si es vigorosa.
• Y si tienes más de 65 años, se recomienda seguir realizando las mismas actividades que en la etapa anterior y con unos periodos de tiempo de realización iguales pero siempre dentro de los límites de cada persona y sin hacer sobresfuerzos. También, podemos incluir actividades que ayuden a mejorar el equililbrio en personas con problemas de movilidad y con riesgo de caidas y ejercicios que fortalezcan sus músculos.

REUNIONES NAVIDEÑAS

¿Es posible comer sano durante la Navidad?

Buenas curiosos. Las Navidad se acerca, y con ello llegan las reuniones con amigos y familias, las comilonas interminables, las tardes viendo películas, las risas y muchos momentos más.🎄
Como ya sabemos la Navidad es una fecha especial donde nos juntamos con la gente que más queremos y pasamos ratos inolvidables. 

Pero muchas veces estás reuniones nos llevan a comidas, que acaban en meriendas y cenas copiosas. En estas fechas perdemos muchas veces los buenos hábitos conseguidos el resto del año. Para que esto no suceda, nosotras os queremos ofrecer una seria de alternativas para que está Navidad sea más saludable:

• Reducción de platos entrantes, y sustituirlos por alimentos menos grasos como ensaladas, frutos secos, salmón ahumado o embutidos magros como jamón serrano sin grasa. 🍤
• También, poner algún caldo, sopa o crema que calienta el cuerpo en esta época de frío, siendo platos más sanos. 🍵
• Para el segundo plato se recomienda realizarlo al horno, ya que es una técnica poco grasa para cocinar. Además, los alimentos se hacen  con su propio jugo, reduciendo así el uso de aceites y aliños.  Algunos ejemplo son merluza, besugo, lubina, pavo o pato. 🍗
• Pasamos al postre, el cual nos da más problemas. Como nos gustan los dulces navideños, pero se pueden buscar alternativas a estos como por ejemplo hacer un plato colorido y creativo con frutas, o compota con manzana, ciruela y pasas.🍏
• También se pueden buscar rectas sanas de bollos o flanes, que contengan menos azucares que los que compramos. De esta forma tomaremos algo dulce sin sentirnos tan mal. 🍰

De esta forma se puede crear un plato navideño rico y saludable a la par. Al día siguiente nos sentiremos mucho mejor, ya que muchas veces tras estas comidas nos sentimos pesados y llenos. 
En estos link os dejamos algunas recetas de navidad que a la vez de ser deliciosas son saludables: 
-https://www.alimentatubienestar.es/6-recetas-saludables-para-navidad/
-https://www.directoalpaladar.com/salud/las-recetas-dulces-mas-sanas-que-puedes-sumar-a-tu-mesa-en-esta-navidad

No olvidemos las bebidas, otro de los grandes debates. En esta época como ya hemos dicho hay muchas reuniones, y en ellas casi nunca se bebe agua, abundando así los refrescos, bebidas gaseosas y alcohólicas como el vino y las cervezas... 🍻🍹
Tomar un par de cervezas con nuestros familiares y amigos en su justa medida no es un problema, pero siempre sin abusar. 
IMPORTANTÍSIMO : "SI BEBES NO CONDUZCAS", es una época muy bonita, la cual no queremos estropear por una mala actuación. Por tanto, hay que tener cabeza y hacer las cosas con moderación para disfrutar de ella. 

Además de todo esto, es importante seguir realizando ejercicio físico. Es verdad que solemos tener más planes y dejamos menos tiempo al ejercicio, pero siempre que tengamos un ratillo libre podemos salir a dar un paseo o a realizar algún deporte en familia que siempre se nos hará más ameno.

Con estos consejos, os queremos desear una buena navidad, que vuestros mejores deseos se hagan realidad y que paséis estos días tan bonitos rodeados de las personas que más queréis. 
¡FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO!

PROBLEMAS INFANTILES

¿Cómo podemos acabar con la obesidad de los más peques?

¡Buenas curiosos! Hoy vamos a hablaros de un tema que nos tiene preocupadas, ya que pone en riesgo la salud de los más jóvenes. Hablaremos sobre la obesidad infantil. 

Para empezar queremos diferenciar el sobrepeso de la obesidad. Según los patrones de la OMS el sobrepeso se produce cuando el IMC para la edad y el sexo tiene más de una desviación típica por encima de la mediana establecida. Mientras que la obesidad se produce cuando el IMC tiene más de dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida según edad y sexo. 

En España se ha demostrado que 1 de cada 3 niñ@s tiene problemas de exceso de peso, posicionándose como el quinto país europeo. 

¿Por qué este tema nos preocupa? Porque los niños con sobrepeso u obesos tienen más probabilidades de tener problemas de salud tanto en la adolescencia como en la edad adulta. 

Las causas más frecuentes de este problema son: 

• La poca realización de actividad física. 
• El aumento de la ingesta de alimentos hipercaloricos con mucha azúcar y grasa. 
• Hay mucha publicidad y marketing de alimentos no recomendados. 
• La gran cantidad de maquinas despendedoras al alcance de ellos. 
• La falta de tiempo para planificar una dieta saludable.

El problema del tratamiento de la obesidad infantil no solo depende de los niños, si no que los padres tienen la mayor responsabilidad ya que son los que suelen preparar las comidas en el hogar. Por eso el sindicato de enfermería, Satse, quiere incluir enfermeras en los centros educativos. Su labor sería desarrollar iniciativas y programas para enseñar los hábitos saludables y sus beneficios, tanto a los niños como a los padres. 

También, se  recomienda organizar excursiones en familia como ir a la montaña o montar en bici que ayudarán a los niños a realizar ejercicio físico a la vez que reforzarán los lazos familiares. Otra manera más innovadora de poder realizar ejercicio físico de una forma divertida y sin salir de casa es mediante determinados videojuegos que hacen que los jugadores se encuentren en continuo movimiento realizando bailes, estiramientos, juegos... durante la actividad. 

LA MENOPAUSIA

Recomendaciones de ejercicios físicos en la menopausia 

¡Buenas tardes! Hoy queremos hablar de un cambio que se produce en las mujeres cuando se acercan a los 50 años, la menopausia. 

Hemos creado un vídeo para mostraros qué es la menopausia y una serie de ejercicios básicos de pilates que harán más llevaderos los síntomas que produce este proceso en el cuerpo de la mujer. 

Aquí 👇 os dejamos el vídeo donde os contamos toda la información. 
¡Esperamos que os guste y os sirva de ayuda!

HIPERTENSIÓN ARTERIAL

INFOGRAFÍA HTA

¡Buenos días curiosos! En esta nueva entrada del blog queremos mostraros nuestro nuevo trabajo realizado para la asignatura de TIC, la creación de una infografía. 

Hemos elegido como tema la hipertensión arterial debido a su papel tan importante para nuestra salud, ya que poseer una tensión con valores por encima de los normales puede acarrear graves problemas.

En la imagen puedes observar de una manera rápida y sencilla en que consiste la HTA, además puedes conocer los factores y causas que la determinan y ocasionan como la obesidad, el tabaquismo, la diabetes, el consumo de alcohol, el exceso de comidas con sal, el estrés y los antecedentes familiares. 

También, hemos buscado los cambios a realizar para corregir la HTA como  corrección del sobrepeso, la realización de ejercicio físico, aumentar el consumo de agua, reducir el consumo de sal y suspender el alcohol y el tabaco de nuestra vida. 

Si la hipertensión arterial no se corrige se pueden producir enfermedades como insuficiencias cardíacas, infartos de miocardio, aneurismas, problemas en la visión, insuficiencias renales y accidentes cerebro-vasculares. 

Os adjuntamos la infografía que hemos realizado: 

APLICACIONES SALUDABLES

¿Son beneficiosas las aplicaciones saludables?

Buenas tardes!!!!!!!!! Como ya sabéis nos encanta estar al día con todas las noticias de actualidad acerca de los hábitos saludables. 

Por eso vamos a hablaros sobre las aplicaciones creadas para mejorar nuestros comportamientos saludables respecto a la alimentación y al ejercicio físico. 

Últimamente, podemos observar como estas apps están en boca de todos ya que la mayor parte de la población usa constantemente sus teléfonos móviles. Cada vez tenemos más "aplicaciones saludables" a nuestro alcance, las cuales nos ayudan y motivan a realizar cambios en nuestra vida.

Os hemos buscado información acerca de sus ventajas y desventajas y algunas  que nos han parecido interesantes para compartir con vosotros, por lo que os dejamos la siguiente presentación que hemos creado con ellas.